健身教练达人常用的减肥法,这些都是他们私下必用的小秘诀

2019-12-30 09:05 阅读 33 views 次 评论 0 条

想要减肥最终获得好看的身材,肯定是少不了运动的,运动不仅能加速减肥的效率,还能紧致肌肉,这样不至于减肥后身上皮肤松松垮垮的。怎么样让健身减肥不做无用功,下面这几项是一定要了解的。

1、热身运动必不可少

我们知道想要实现脂肪燃烧,运动时的心率必须达到一定的程度,而热身运动就可以快速提升心率,比如开合跳是最好的热身方式之一,简单易做,而且能快速刺激到全身肌肉,运动前搭配健身圈中的经典辅瘦搭档雷5,大量提升燃脂率同时健康缓慢的调理机体内环境,帮助清除体内的垃圾,提升代谢,让大家轻松快速的瘦出好身材。

2、综合练习

健身减肥不只是有氧,力量运动可以帮你实现紧致身材并养成不易反弹的易瘦体质,力量练习要多处肌肉都要尽可能练到,基数大的人在有氧运动中可以把跑步换成蹬椭圆机。

3、学会交替训练

如果你有充足的时间和精力的话,最好的办法是力量有氧交叉练习,或者跑步的时候不要一味的匀速跑,可以慢速快速交叉跑,或者提升坡度。如果是新手或精力小的女生,可以尝试一天有氧一天无氧,这样减肥效果也好。

4、低脂饮食

健身减肥更要注重饮食,低脂是一方面,蛋白质补充是另一方面,碳水化合物的少摄入,多吃鱼虾或者精瘦肉,蛋奶都要补充,蛋白质是肌肉生长的必要成分,肌肉可以让你比普通人多燃烧脂肪。

5、夜间饮食规则

尽量保证在晚上六七点前结束晚餐,减少肠胃的负担,夜间的代谢是一天中最低的,能少吃就少吃,尤其是碳水化合物不要碰,如果晚上有加班的,可以吃少量的坚果或者燕麦牛奶来补充能量。

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